Förstör alkohol träningen?
SATS Q&A: En grej som jag funderat mycket på är hur alkoholintag påverkar effekten av träning?
Säg att jag tar mig något glas för mycket på lördagen efter en bra träningsvecka, innebär det att allt slit på gymmet går förlorat? Och säg att jag tränar igen på söndagen, kan jag ”reparera skadan” då?
/ Bobby
Hej Bobby!
Alkohol och träning är inte en bra kombination. Du skrev inte vad ditt mål var med träningen så att svara på om allt slit var förgäves blir svårt. Om du är ute efter en viktminskning kan slitet ha varit det eftersom alkohol innehåller väldigt mycket kalorier.
Men alkoholen påverkar även dina muskler. Att dricka en stor mängd alkohol vid ett tillfälle har en direkt nedbrytande effekt på muskelmassan. Att dricka små mängder ofta gör att muskelmassan påverkas genom att proteinsyntesen minskar (alltså att bildandet av nya muskler minskar). Hur länge alkoholen påverkar din träning beror på hur mycket du har druckit. Finns alkohol i kroppen som energi så kommer kroppen att välja att förbränna den först. Det gör att förbränning av viktiga näringsämnen går långsammare. Har du haft en ordentlig fylla tar det upp till tre dygn innan din lever har återhämtat sig och för att din träning ska påverkas negativt så räcker det med 2glas vin (20g alkohol).
Så har du druckit mer än så bör du inte träna dagen efter även om du känner dig återställd. Är du ute efter bra träningsresultat (oavsett mål) bör du undvika att dricka mycket vid ett och samma tillfälle.
Med vänlig hälsning
Malin Forslund, Nutritionist.
Har du en fråga om kost, träning eller hälsa? Skicka den till [email protected]
