Aminosyror, varför?
Jag använder mig endast av tillskotten proteinpulver och Omega3 dagligen. Protein dricker jag varje gång efter jag tränat (inom 30 minuter) och Omega3 försöker jag ta varje morgon direkt när jag vaknar (är bra för hjärtat och hälsan). Men jag funderar nu på att börja med aminosyror, har någon nån erfarenhet?
Här är lite jag hittade på en hemsida:
Allt du behöver veta om aminosyror
Aminosyror är mycket viktiga, då de är en av de viktigaste delarna av proteiner, som kroppen använder för att bilda bland annat muskler och enzymer. När man tränar är det därför viktigt att få i sig tillräckligt med aminosyror, för att man ska kunna bygga muskler på ett bra sätt. Dessvärre kan dock inte kroppen lagra några aminosyror, och därför är det viktigt att man får i sig dem varje dag för optimala resultat.
Bra att veta om aminosyror i allmänhet
Totalt finns det 20 olika aminosyror som kroppen behöver, av dessa producerar kroppen själv 12 stycken, men de resterande 8 måste vi få i oss via kost och liknande. Just dessa syror, som kroppen alltså inte klarar av att producera själv, kallas för essentiella syror.
Hur får man i sig dessa syror?
Detta gör man enklast genom att äta rätt, dvs. få i sig tillräckligt med animaliska produkter, som t.ex. kött, fågel och fisk, samt mjölk och ägg, då dessa produkter alla innehåller mycket av syrorna. Om man är vegetarian kan man fortfarande få i sig aminosyrorna som man ska via kosten, genom att äta mörka grönsaksblad som t.ex. spenat och ruccola.
Om man inte vill få i sig syrorna via maten kan man även ta så kallade kosttillskott eller träningstillskott som innehåller aminosyrorna. Sådana tillskott tas i regel i form av tabletter eller pulver, som t.ex. blandas med vätska och dricks upp.
Hur mycket av syrorna behöver man?
Detta beror helt på hur mycket man tränar. I regel sägs det att alla bör äta 10-15 % protein av det totala matintaget, men den som tränar mycket hårt bör äta mer protein än så, eftersom detta då behövs av kroppen.
Ju äldre man är, desto mer protein behöver man dessutom, så förutom hur mycket man tränar, hänger detta även ihop med åldern.
Att äta onödigt mycket proteiner kan dock vara skadligt, så detta rekommenderas inte för den som inte verkligen tränar en hel del.
Var kan man hitta kosttillskott där aminosyror ingår?
Detta finns i de flesta tränings- och sportbutiker, oftast online.
